근로자의 건강관리 방법에 대해 알아보기

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건강관리

1) 연령대별의 맞춤운동

- 10~20대 : 근육기능, 폐기능, 순환계, 기능을 향상시킬 수 있는 운동

- 30대 : 빨리 걷기나 가벼운 조깅으로 컨디션 조절 기간을 갖는 것이 좋음

- 40대 : 체중 지지 운동을 많이 해야함

- 50대 : 심장과 혈관을 강화할 수 있는 운동이 좋음

- 60대 : 산책이나 맨손체조, 속보가 효율적

2) 흡연과 금주 

◇ 금연의 신체적 이득

- 금연 1년 : 심장마비 위험  절반으로 감소

- 금연 5년 : 폐암 사망률이 감소

- 금연 10년 : 폐암 사망률이 비흡연자와 동일 

 

◇ 건강하게 술을 마시는 방법

- 단백질이 풍부한 육류 안주 섭취

- 숙취 예방 음료는 조금만 섭취

- 과음 후 사우나는 우히머

3) 건강관리 방법

- 일일만보 걷기 생활화

- 버스와 지하철로 출ㆍ퇴근 시 두 정거장을 미리 내려서 걸음

- 5층 이하는 엘리베이터를 이용하지 않고 걷기

- 매 식사 후 가까운 거리를 20~30분 정도 산책

- TV 시청 시 누워서 보지 않으며 리모컨 사용 및 1시간 이상 시청 자제

- 기상 시와 취침 전에는 간단한 스트레칭 실시

 

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